영양제 조합 소개
영양제는 바쁜 사람들에게 필수적인 영양소를 보충할 수 있는 매우 효율적인 방법이죠. 하지만 영양제를 먹을 때, 부족한 하나의 영양제만 먹는다면 내가 부족한 영양소를 채울 수 있지만 그 영양소를 채우기 위해 다른 영양소를 사용하게 되어 내가 채운 영양소가 올라가고 몸 속에 있는 다른 영양소의 수치가 낮아지게 됩니다. 또한, 영양소란 궁극적으로 몸에 필요한 영양 성분을 만들기 위해 다른 영양소와의 조화가 매우 중요하며 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 필히 함께 먹어야 하는 이유와 같습니다. 오늘은 어떻게 영양제를 섭취해야 높은 효과를 얻을 수 있을지 영양제 조합에 대해서 알아보도록 할게요!
영양제 조합 7가지
- 철분 + 비타민C + 셀레늄
철분은 적혈구를 형성하고 산소를 운반하는 매우 중요한 영양소입니다. 한마디로 혈액 순환과 관련하여 필수적인 영양소라는 뜻이죠. 철분이 부족하게 된다면 빈혈, 무기력증, 극심한 피로감, 반복적인 두통이 나타날 수 있어요.
비타민C
비타민C는 철분의 흡수를 증가하는 역할을 하는 아주 귀한 영양소입니다. 최근 식습관의 문화가 많이 발전함에 따라 끓이고 찌고 삶고 지지고 볶는 음식들이 유행하고 있죠? 비타민C는 끓이고 찌고 삶고 지지고 볶는 형태의 조리 방법에서 증발해버려요. 그렇기에 비타민C가 부족한 사람들이 많아져 영양제로 섭취하는 분들이 많아졌어요. 철분과 꼭 같이 드시는 것을 추천해요.
셀레늄
셀레늄은 자체만으로도 매우 효과적은 영양제에요. 하지만 진정한 효과에 대해서 모르시는 분들이 많죠. 셀레늄은 철분의 산화를 방지하여 철분의 효과를 오래 지속할 수 있게 도와주는 역할을 해요. 비타민C를 먹어서 철분의 섭취 효과를 올리고 셀레늄을 통해 효과를 오래 지속하는 것이 3가지 영양제를 한번에 먹는 이유입니다. 매우 효과가 좋은 영양제 조합이죠. - 칼슘 + 마그네슘
칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장을 도와줘요. 또한 근육 및 신경 기능을 유지하는데 탁월한 효과가 있어요. 칼슘과 마그네슘의 조합을 비유하자면 왼쪽 눈과 오른쪽 눈 정도로 비유하면 적절할 것 같아요. 떼어 놓을 수 없는 매우 깊은 관계라는 것이죠.
마그네슘은 칼슘의 흡수를 증가시키기에 떼어 놓을 수 없는 관계라고 위에 말씀드린 거에요. 또한 근육 및 신경 기능을 유지하는데 효과가 좋죠. 이는 칼슘의 효과와 동일하여 효과를 극대화 시켜줍니다. - 비타민E + 코엔자임Q10
비타민E는 항산화 작용을 통해 세포를 활성산소로부터 보호하고 먼역체계를 강화하는데 큰 역할을 해요. 삶에 있어서 면역력만큼 중요한게 없죠. 온갖 바이러스와 외부의 위협으로부터 몸을 지켜주는 역할을 하기 때문에 필수적으로 신경 써줘야 합니다.
코엔자임 Q10은 에너지 생성에 필수적인 영양소에요. 밥을 많이 먹는다 한들 밥이 에너지로 바뀌지 않는다면 무용지물이죠. 그때 코엔자임 Q10이란 영양소가 에너지를 생성하는데 매우 핵심적인 역할을 해요. 또한 비타민E와 코엔자임 Q10을 같이 먹는다면 비타민E의 항산화 효과를 더욱 강화하고 에너지 생성 또한 더욱 강화됩니다. - 멀티 비타민 + 비타민D
멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있는 만능 비타민이죠. 하지만 여러가지 비타민이 함께 들어있다 보니 단일 비타민을 먹었을 때와 비교하면 현저히 성능이 낮아요. 하지만 비타민D와 같이 영양제 조합하여 섭취한다면 이를 보완할 수 있죠. 밑에 설명드릴게요.
비타민D는 칼슘 흡수에 도움을 주는 정도가 아닌 필수적입니다. 또한 뼈 건강을 강화해줘요. 그렇기에 멀티 비타민과 함께 섭취해야 영양소의 흡수가 향상되는 것이죠. 단순하게 멀티비타민 하나만 먹으면 되겠지? 라는 생각은 돈은 돈대로 써서 영양제를 먹었지만 실제론 몸에 나타나는 효과는 매우 미미하기 때문에 무용지물이 될 수 있다는 거에요. - 오메가3 + 비타민E
오메가3는 염증을 억제하는데 탁월한 효과를 가지고 있고, 심혈관 건강을 지켜주고 강화해요. 몸에서 가장 중요한 부분인 심장의 건강을 지켜준다는 것은 필수적인 영양소란 뜻이겠죠. 또한 오메가3는 몸에서 생성할 수 없는 영양소이기 때문에 음식을 통해서 섭취하거나 영양제로 섭취하는 방법밖에 없습니다.
비타민E는 강한 항산화 성분으로 세포를 산화로부터 보호하고 오메가3의 안정성을 향상시킵니다. 몸에서 만들 수 없는 양양소인 오메가3를 지켜야겠죠? 그럴 때 비타민E가 효과적이기에 같이 섭취하셔야 합니다. 그렇기에 매우 효과적인 영양제 조합이에요. - 비타민A + 아연
요즘 눈이 침침하거나 어두울 때 잘 안보인다거나 뻑뻑함을 느끼거나 건조한 느낌이 든다면 꼭 챙겨먹어야 하는 영양소가 바로 비타민A 입니다. 비타민A는 눈 건강에 매우 중요한 영양소이기 때문이죠. 하지만 단순히 비타민A를 먹는다고 눈 건강이 좋아지는 것은 아니에요. 중요한것은 영양제 조합이죠. 밑에 보시죠.
아연은 비타민A의 효과를 배로 증가시키는 역할을 합니다. 성 기능 향상에 매우 효과적이라고 알려져 있는 아연은 눈 건강에도 매우 좋은 영양소에요. 만약 눈에 관련하여 좋지 않은 증상이 나타난다면 비타민A와 아연을 동시에 섭취하셔서 눈 건강 지키시길 바랄게요! - 비타민C + 콜라겐
비타민C가 중복적으로 나왔네요. 그만큼 몸에서 중요한 영양소란 뜻이겠죠?! 비타민C는 위에 설명드린 바와 같이 철분의 흡수를 도와주지만 동시에 콜라겐 흡수를 매우 효율적으로 도와줍니다. 이쯤에서 똑똑하신 분들은 생각할거에요! 그럼 철분 + 비타민C + 셀레늄 + 콜라겐 조합은 매우 좋겠네?! 네. 맞습니다 콜라겐은 피부 탄력을 유지하는데 매우 효과적이기 때문에 비타민C를 먹는 영양제 조합인 1번과 같이 섭취하신다면 매우 효과적이에요
영양제 조합 결론
영양소란? 우리의 건강을 책임지는 매우 중요한 부분이죠. 하지만 전문적인 지식이 없는 일반인들에겐 어떤 영양제를 어떻게 먹어야하는지 모르는게 당연해요. 저 또한 건강에 관심을 가지기 전까지는 단일 영양제를 먹는데도 불구하고 영양소가 부족할까? 라고 많이 생각했으니까요. 하지만 이젠 알죠 왜 그랬는지. 영양제를 먹을 때 올바른 조합으로 먹어야 상호작용으로 인해 훌륭한 결과가 나오는 것을. 여러분도 오늘 글 읽으신 이후엔 영양제 한알이 입으로 들어가서 노폐물로 빠져나가지 않게 잘 조합해서 드시길 바랍니다. 마지막으로 강조하고 싶은 부분을 말씀드리자면 영양제는 2순위 입니다. 1순위는 균형 잡힌 식사와 건강한 생활 습관이에요. 잊지 마시고 꼭 기억해주세요! 영양제끼리 상극이어서 피해야하는 부분은 밑에 사진 클릭하시면 영상으로 이해해보세요!
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