면역력 소개
면역력이란?
외부의 바이러스와 세균으로부터 보호하기 위해 몸은 면역 체계라는 보호막을 가지고 있어요. 면역 세포들은 몸을 바이러스와 세균으로부터 보호하고 손상된 세포를 재생하며, 암과 관련된 질환의 성장을 억제하는 등 매우 중요한 역할을 하고 있죠. 이러한 면역 체계의 힘을 면역력이라고 해요. 면역력 높이는 영양제를 통하여 몸에 부족한 영양소를 채우시고 바람직한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등의 노력이 필요하며 섭취하는 영양가 높은 식사가 매우 중요하죠. 오늘은 바쁜 현대인들이 챙기기 어려운 면역력을 보다 쉽게 챙길 수 있는 방법과 필수적으로 섭취해야 하는 영양제에 대해서 설명하도록 할게요!
면역력 높이는 영양제 6가지
- 비타민C
비타민C는 면역력 높이는 영양제에 대표적인 영양소에요. 비타민C는 항산화 성분이 강력하고 활성 산소로부터 신체 보호 및 면역 체계 손상을 막아줘요. 또한 너무 유명해서 다들 아시겠지만 피부와 잇몸의 건강에 매우 좋습니다. 레몬, 오렌지, 감귤류, 딸기, 피망, 고추, 키위 등 과일에 풍부하게 들어있지만 바쁜 현대인에게 과일을 챙겨먹기란 결코 쉽지 않죠. 하지만 비타민C가 풍부하게 들어있는 영양제가 굉장히 많기 때문에 대체로 드셔도 됩니다. - 비타민E
면역력 높이는 영양제에서 매우 중요한 영양소죠. 바로 비타민E 입니다. 면역 체계를 유지하고 안정화시키며 세포막 유지에 탁월하여 노화를 늦추는 아주 중요한 영양소입니다. 보통 견과류, 씨앗류, 초록색 채소, 아보카도, 등푸른 생선에 많이 함유하고 있지만 이러한 식품에서 추출해서 농축시킨 비타민E 영양제가 시간 대비 효율이 매우 뛰어나요 - 비타민D
비타민D는 면역력 높이는 영양제에서 가장 필수적인 영양소지만 사람들에게 가장 부족하고 결핍한 영양소 중 하나에요. 햇빛을 쬐어야 생성되는 비타민D는 9 to 6의 노동에서 벗어나지 못한 현대인들에게 가장 취약한 영양소에요. 면역 세포 생산을 하며 칼슘 흡수를 효율적으로 높이고 세포를 강화하는데 큰 역할을 합니다. - 아연
아연은 몸의 염증을 줄이고 전체적인 기능을 활발하게 하는데 필수적이에요. 바이러스 억제 효과도 뛰어나며, 면역 체계를 향상하는데 큰 도움이 돼요. 통곡물에 많이 함유되어 있지만 풍부한 아연을 드시는데 부족한 경우가 많기 때문에 아연 영양제는 필수품이라고 불릴 정도로 중요해요. 밑에 아연 효능에 대한 자세한 글 남겨놓을게요.
아연 효능 10가지, 글 하나로 아연 정복하기 - 베타카로틴
영양제에 관심이 없으셨던 분들에겐 생소한 이름이라고 생각되네요. 베타카로틴은 세포 손상을 방지하고 보호하는 역할을 하는 영양소에요. 강력한 항산화 효과를 가지고 있어 발암 및 독성 물질들을 무력화합니다. 인스턴트 많이 먹고 배달음식 및 외식에 많이 노출되어있는 우리에게 필수적으로 필요한 영양소에요. 면역력 높이는 영양소에서 강조하고 싶은 영양소입니다. 보통 당근, 시금치, 케일, 고추, 살구, 망고, 바나나, 김, 미역, 다시마, 파래 등에 포함되어 있지만 호불호가 강한 음식인 만큼 영양제로 챙기기에 매우 좋습니다. - 셀레늄
셀레늄은 해독 효과가 매우 뛰어난 영양제입니다. 활성 산소에 공격 받은 세포의 손상을 회복하고 신체 변성과 노화를 늦춰주는 매우 뛰어난 효과를 가진 영양소에요. 뿐만 아니라 심장 기능을 강화에도 효과가 탁월해 부정맥, 협심증, 심근경색 등을 예방하죠. 마늘, 곡류, 계란 등에 다량 함유되어있지만 권장량을 섭취하기엔 식사로 부족한 부분이 많아 영양제를 추천 드립니다.
영양제의 역할
면역력 높이는 영양제로 비타민C, 비타민E, 비타민D, 아연, 베타카로틴, 셀레늄 등이 있어요. 설명드린 영양제는 면역 체계를 지원하고 면역 세포의 기능을 높여 면역력 증진에 효과적이에요. 영양제는 무수히 많지만 위에 설명 드린 영양제만 제대로 챙겨 드신다면 건강한 생활을 누리기엔 충분하실 거에요. 하지만 영양제를 섭취할 때는 몇가지 주의사항이 있습니다.
영양제 섭취 주의사항
- 권장량 준수
영양소에는 하루에 섭취해야 하는 권장량이 있습니다. 많이 섭취하게 된다면 독이 될 수 있고, 적게 드신다면 영양 결핍에 걸릴 수 있어서 권장량을 지켜야만 해요. - 유통기한 확인
영양제는 유통기한이 있는 식품입니다. 유통 기한이 지난 영양제는 몸에 해로울 수 있으니 꼭 유통기한을 준수하셔야 해요. - 알레르기 주의
사람마다 알레르기가 다양하게 나타나기 때문에 반드시 영양제를 드시기 전에 해당 영양제에 대한 알레르기가 없는지 꼭 주의하셔야 합니다. - 상호작용 주의
현재 복용하는 다른 약과 상호작용이 가능한지 확인해야만 해요. 처방을 받을 때 전문의에게 물어보시거나 인터넷에라도 꼭 검색해보시길 바래요.
면역력 높이는 영양제 결론
면역 체계는 외부의 다양한 위협으로부터 방어하는 매우 중요한 역할을 하죠. 하지만 영양소가 부족해 면역력이 떨어진다면 생명을 빼앗길 수 있는 중대한 문제가 발생하게 돼요. 이러한 치명적인 문제로부터 몸을 보호하기 위해서는 올바른 영양제 섭취를 통해 면역력을 높이는 방법이 제일 효과적입니다. 위에 설명 드린 면역력 높이는 영양제를 통해 균형 잡힌 영양소를 섭취해야 하고 또한 균형 잡힌 식사도 매우 필수적이에요. 다양한 질병을 예방하고 건강한 삶을 위해 면역력 높이는 영양제와 생활 습관에 주의를 기울여야 합니다! 밑에 면역력 높이기 관련된 영상 링크 남길게요. 꼭 시청해보시길 바랍니다.
솔루션방출 블로그 유익한 포스팅 3가지
단백질 많은 음식 12가지, 근육을 위해 꼭 챙겨야해요!
혈당 낮추는 방법 12가지, 관리못하면 위험하다.
염증에 좋은 음식 12가지 및 관련 질환