갱년기 영양제 소개
갱년기는 여성 인생 중 가장 중요한 부분입니다. 갱년기에 아무런 일도 없이 가볍게 지나가는 사람도 있지만 사람에 따라 심각한 갱년기를 겪는 분들이 날이 갈수록 많아지고 있어요. 갱년기란? 호르몬 수준의 변화로 신체적, 심리적 불편함을 겪는 시기에요. 내가 잘못되어서 나타나는 것이 아닌 살아가면서 자연스레 겪게 되는 자연스러운 현상이니 죽을 병에 걸렸다고 심란하게 생각하실 필요 없습니다. 갱년기 영양제로 대처만 잘하면 탈없이 넘길 수 있어요! 오늘은 갱년기의 주요 증상과 증상을 해결할 수 있는 갱년기 영양제에 대해서 알아보도록 할게요
갱년기 증상 – 신체적 변화
- 안면홍조
안면홍조는 갱년기에서 나타나는 가장 대표적인 증상입니다. 이유는 에스트로겐 감소로 혈관이 확정하고 수축 기능에 이상이 생겨 발생해요. 안면홍조는 평균적으로 1~5분정도 짧게 나타나고 주로 저녁에 발생합니다. - 발한
발한은 춥다가 더워지는 현상이 반복적으로 나타나는 증상이에요. 갱년기를 겪는 분들에게 흔하게 나타납니다. 발한은 특히 밤에 증상이 나타나며 수면을 극도로 방해해 건강을 해치기도 하며, 갱년기를 겪는 분들에게 굉장히 스트레스를 겪게 하는 증상압니다. 발한 증상은 편안하고 따뜻하며 통풍이 잘되는 침구류를 선택하시고 습도에 굉장히 민감한 증상이니 습도 조절 필수적으로 해주셔야 해요! - 불면증
1번 안면홍조와 2번 발한에 의해서 불면증을 겪는 분들이 매우 많습니다. 불면증은 스스로 극복하고 싶어도 쉽게 되지 않는 경우인데 갱년기에는 특히 더 심각해지기 때문에 만사에 불만이 가능하고 부정적인 생각이 가득한 이유이기도 해요. 불면증 해소를 위해서는 자신만의 방법으로 스트레스를 푸시거나, 최대한 카페인 자제하시고, 식습관을 규칙적으로 가지셔야 합니다. 또한 잠이 오지 않을 때 억지로 주무시려고 노력하지마시고 체력을 소비하시는 것이 제일 효과적이에요. - 두근거림
심장이 두근거리는 느낌을 자주 느끼실 수 있어요. 심장 두근거림은 신경에 이상이 생겨 나타나는 증상입니다. 어지러움과 가슴 통증이 동반되어 나타나니 증상이 있을 때 심신의 안정을 취하시는 것이 매우 중요해요. - 두통
갱년기에 편두통은 흔하디 흔한 증상이에요. 매우 잦게 발생하며 사소한 일에도 신경이 곤두서게 되는 이유는 바로 두통이죠. 편두통으로 인한 예민성이 행동으로 표출되어 굉장히 예민해 보일 수 있어요. - 수족냉증
손과 발이 차고 시리다는 느낌을 주는 것이 바로 수족냉증입니다. 갱년기에 대표적으로 나타나는 증상이죠. 수족냉증은 혈액순환 기능이 저하되어 나타나고, 차고 시린 느낌은 부위별로 천차만별입니다. 또한 갱년기에는 위에 설명드린 6가지 증상 이외에도 빈뇨, 요실금, 질건조, 건망증과 같은 증상들이 나타나기도 합니다.
갱년기 증상 – 심리적 변화
- 우울증
갱년기를 겪는 분들은 우울증을 겪는 경우가 매우 많습니다. 기분이 자주 변하며, 쉽게 피로하고, 짜증을 자주 내거나, 무기력함을 느끼는 증상이 대표적이에요. 우울증은 감추고 숨기다보면 증상이 더욱 악화하여 심각하게는 생명에 지장까지 줍니다. 반드시 자신에게 맞는 방법으로 우울증 극복하시는 것이 좋아요. 방법은 너무 다양하기 때문에 우울증 해결방법은 밑에 영상으로 남겨드릴게요.
갱년기 우울증 극복하는 방법 - 신경질
갱년기는 신체적 피로와 두통 등으로 인해 신경질적인 상태가 지속됩니다. 심리적 위축과 함께 우울감 및 수면 장애로 이어지는 매우 위험한 증상이에요. 밑에 설명 드릴 갱년기 영양제를 통해서 최대한 극복해보시는 것이 효과가 좋습니다. 모든 신체적 및 심리적 영향은 호르몬 변화와 영양소의 부족으로 인한 증상이기 때문이죠.
갱년기 영양제 추천
- 칼슘과 비타민D
갱년기 여성에게 가장 필요한 영양소입니다. 바로 칼슘과 비타민D 에요. 갱년기를 겪는 분들의 대부분 골다공증에 굉장히 취약합니다. 그렇기에 칼슘은 필수적으로 섭취하시고 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D도 필수적으로 같이 드셔야 해요. 칼슘만 먹는다면 흡수를 잘 못하기 때문이죠. 칼슘과 비타민D는 뼈 건강을 유지하고 골절 및 뼈와 관련된 질환의 위험성을 감소하는데 탁월한 효과가 있어요. 우유, 요거트, 치즈, 녹색 잎채소 및 고기와 같은 식품에 영양소가 들어있지만 식습관으로 해결할 수 있는 영양소 섭취는 한계가 있기 때문에 갱년기 영양제 칼슘과 비타민D의 섭취는 필수적이에요. - 마그네슘
마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주며 불안을 효과적으로 줄이는데 탁월합니다. 갱년기 증상 중 불면증, 두통, 및 신경질 증상을 해결하는데 매우 필요한 영양소가 바로 마그네슘이에요. 마그네슘은 견과, 곡물, 녹황색 채소 및 씨앗에 많이 들어있지만 영양소가 극도로 부족해지는 갱년기에는 영양제도 같이 섭취해주어야 합니다. - 피콩 폴리페놀
피콩 폴리페놀은 갱년기를 겪는 분들의 안면홍조 및 두근거림 증상을 줄여줍니다. 피콩이나 렌틸콩과 같은 채소에 함유되어 있는 성분이지만 식습관에서 해결하기엔 영양소가 극도로 소량이기 때문에 꼭 영양제로 섭취하시는 것이 좋으며, 피콩 폴리페놀의 경우 처방받는 약이 있다면 반드시 의사와 상담하신 후 섭취하셔야 합니다. - 오메가3
굉장히 유명한 영양소죠. 바로 오메가3 입니다. 오메가3는 체내에서 스스로 생성할 수 없어요. 특히 갱년기 겪는 분들에게는 매우 취약한 영양소가 바로 오메가3 입니다. 오메가3는 염증을 감소시킬 분만 아니라 심혈관 건강에 매우 필수적이에요. 또한 갱년기 겪는 분들에게 심리적 안정감을 가져다주는 효과 만점 갱년기 영양제입니다. 보통 고등어, 연어, 새우 등 해산물에 많이 들어있지만 바다 오염과 관련된 문제로 인해 영양제로 보충하시는 것이 안전하다고 생각합니다.
갱년기 영양제 결론
갱년기는 피할 수 없는 인생 단계 중 하나입니다. 다양한 신체적, 심리적 변화를 가져오는 위험한 단계죠. 하지만 갱년기 또한 지피지기면 백전백승이라고 내가 알고 잘 대처한다면 충분히 해결할 수 있는 증상이에요. 제일 중요한 부분은 호르몬 변화로 일어나는 증상이기 때문에 나에게 부족한 갱년기 영양제를 충분히 섭취하는 것. 다만 단일 영양소제를 섭취한다면 하나의 영양소만 풍족해지고 나머지 하나는 부족해지는 결핍 현상이 나타나게 됩니다. 이와 관련된 갱년기 영양제 조합은 맨 밑에 솔루션방출 블로그 링크 남겨드릴 테니 블로그 방문하셔서 꼭 읽어보세요. 또한 생활습관을 안정적으로 가져가기 위해서 노력하시고, 자신에게 맞는 스트레스 해소방법을 알아두시는 것이 좋아요. 모두 갱년기 건강하게 극복하고 남은 생 편안하고 행복하게 보내시길 바라는 마음에서 글 적어봅니다. 다들 행복한 갱년기 보내세요!
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