비타민D 소개
비타민D는 뼈, 치아, 면역 체계와 같은 건강을 유지하는데 필수적인 영양소에요. 비타민D는 햇빛, 식단 및 영양제를 통해 섭취할 수 있지만 바쁜 현대사회를 살아가는 현대인에게 굉장히 챙기기 어려운 영양소로 자리매김하고 있어요. 그렇기에 비타민D 부족증상엔 무엇이 있는지 어떻게 보충하는지 알아보도록 하겠습니다!
비타민D 부족증상
- 면역 약화
비타민D 부족증상 중 대표적입니다. 비타민D가 부족하다면 면역체계를 망가트려 자가 면역 질환 및 만성 질환에 취약해질 뿐만 아니라 감염에 굉장히 취약해져요. 비타민D는 면역세포를 활성화하고 기능을 증진시켜 신체의 면역을 유지하는데 굉장히 중요한 역할을 담당하는 영양소에요. - 뼈 통증
비타민D 부족증상 중 가장 흔한 증상인 뼈 통증이에요. 칼슘을 아무리 열심히 먹어도 비타민D가 부족하다면 칼슘 흡수가 어려워요. 비타민D는 칼슘을 효과적으로 흡수하기 위한 필수 영양소이기 때문이죠. 결국 비타민D가 없다면 칼슘 섭취하는 이유가 없을 뿐더러 뼈가 약해지고 통증이 나타날 수 있어요 - 근육 약화
비타민D는 근육을 유지하는데 필수적이며, 비타민D가 부족하다면 근육이 감소하고 기능이 저하되어 일상 생활에 지장을 줍니다. 예를들면 어느 날 갑작스럽게 힘이 없고 축 쳐지는 날이 이러한 영향을 받게 된거에요. - 피로감
비타민D 부족증상은 피로와 굉장히 밀접합니다. 비타민D 수치가 낮은 사람은 만성 피로 증후군이 나타나게 되죠. 피로가 나타난다고 다른 영양소를 채워도 절대 해소되지 않아요. - 우울증
비타민D는 현대 의학에서도 굉장히 중요시되는 필수 영양소에요. 부족하다면 기운이 없고 만사가 귀찮아지며 결국 우울감에 시달리게 되는 주요한 원인 중 하나에요. 맨 밑에 우울증 테스트하는 방법 링크로 달아두었으니 꼭 해보세요. 약간의 전조 증상이라도 알아차리는 것이 중요합니다! - 인지능력 저하
비타민D 부족증상을 겪는 분들은 특히 인지 기능, 학습 및 기억력 저하에 영향을 크게 받습니다. 공부를 하는 학생들은 비타민D 부족이 결국 시험 성적 하락으로 이어져요. 아무리 공부 열심히 해봤자 머리에 담지를 못하기 때문에 헛수고라는 거죠. - 탈모
비타민D 수치가 낮으면 남녀노소 불구하고 탈모가 생깁니다. 비타민D는 모낭을 자극하고 세포 성장을 유지하는데 큰 역할을 하기 때문에 부족하다면 탈모가 발생하게 되는 거죠. - 뼈 골절
2번에 설명드린 바와 같이 비타민D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 책임집니다. 하지만 비타민D 부족증상으로 칼슘 섭취가 이루어지지 않아 뼈 건강 하락과 동시에 골밀도가 감소하여 뼈 골절이 나타나요. - 혈압 상승
비타민D가 혈압을 높이는 가장 중요한 역할을 해요. 부족하면 혈압이 갑작스럽게 상승하여 신체적 기능 저하를 유발하게 돼요. 글 읽으시는 모두가 알테지만 혈압과 관련된 증상이 계속되면 생명에 지장을 줄 수 있는 질환으로 발전할 확률이 매우 높아요. - 심장병 위험
비타민D 무시했다고 심장병까지 걸릴 수 있다고? 예 맞습니다. 비타민D 부족증상을 겪는다면 심장병 위험에 노출된 거에요. 염증을 줄이고 콜레스테롤 축적을 막아주고 혈압을 조절하는 역할을 비타민D가 하기 떄문이죠.
비타민D 보충법
비타민D 부족증상을 해결할 수 있는 방법입니다. 개인의 상황에 따라 아래 설명드린 방법을 적용하세요.
- 대구 간유
대구 간유는 비타민D의 최고 공급원이자 식이 보조제에요. 1티스푼에 1,360IU의 비타민D를 가지고 있어요. 하루 적정 섭취량은 성인 기준 1000~2000IU 입니다. 하지만 대구 간유는 건강을 매우 중요하게 생각하고 실천하는 저한테도 어려운 방법이긴 해요. - 생선
생선 중에서도 지방이 많은 생선이 비타민D 함유량이 높아요. 연어, 고등어, 침치와 같은 지방이 풍부한 생선을 섭취하시는 것이 좋고, 연어는 특히 비타민D가 많이 들어있기 때문에 해산물에 대한 거부감이 없으신 분이라면 식사에 연어를 꼭 넣어보시길 추천해요! - 계란 노른자
계란 노른자에는 비타민D가 많이 들어있습니다. 흰자는 비타민D가 노른자에 비해 적게 들어있고 노른자는 계란 1알에 40IU의 비타민D가 들어있어요. 많은 건강 전문가들이 말하길 계란의 과도한 섭취는 문제가 되지만 적절한 섭취는 건강에 탁월하다고 합니다. - 버섯
버섯은 비타민D를 많이 가지고 있는 채소에요. 거의 모든 버섯은 비타민D가 적게 들어있어요. 하지만 표고버섯은 비타민D가 매우 풍부하게 들어있기 때문에 꼭 섭취하는 것이 좋아요. 모든 요리에도 활용도가 높기 때문에 일상 생활에서 섭취하기에 가장 적절하다고 생각해요. 또한 면역 기능 향상과 몸에 굉장히 이로운 화합물도 가지고 있기 때문에 만능 식품이죠! - 유제품
저도 매일 아침 유제품을 먹으려고 노력중입니다. 우유, 요구르트, 치즈, 요거트 등은 비타민D가 매우 풍부해요. 유제품 자체에 비타민D가 있진 않지만 유제품을 만드는 과정에서 비타민D를 다량 첨가하게 되기 때문에 유제품에 비타민D 함유가 되는거죠. 보통 우유 한 컵에 100~124IU의 비타민D가 있어요.
비타민D 부족증상 결론
비타민D는 건강과 삶의 질을 유지하고 높이는데 필수적인 영양소에요. 비타민D 부족증상으로 굉장히 피해를 받을 수 있으며, 비타민D 부족으로 생명에 지장을 초래하는 경우가 많습니다. 위에 설명드린 비타민D 부족증상 중 하나라도 해당된다면 반드시 식사에 비타민D가 풍부한 음식을 섭취하셔야 하고 증상이 여러개 겹친다면 반드시 병원에 내원하고 전문의와 상담 후 치료를 받으셔야 합니다. 해당 글의 이해를 돕기 위해 영상 밑에 첨부할게요. 꼭 시청해보시길 바랍니다.
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