허리디스크 증상 7가지 및 운동방법, 통증 최소화

허리디스크란 ?

허리디스크 증상은 디스크가 퇴행하거나 손상을 입어 발생하는 허리 질환이다. 보통 잘못된 생활 습관이 주된 원인이고, 나이를 먹을수록 노화로 인해 디스크가 노화되어 발생되는 흔한 질환이다. 오늘 멀쩡해도 내일 갑작스럽게 찾아오는 게 허리디스크 증상이다. 일상 생활에서 허리디스크 증상을 겪고 있는 사람들을 살면서 많이 봐왔겠지만 ‘설마 내가 걸리겠어?’ 라는 생각을 하는 게 대부분이며 대략적인 원인은 알지만 정확히 어떤 증상이 있는지 예방법은 무엇인지 통증을 줄이기 위한 운동방법이 뭐가 있는지 모르는 사람들이 많기 때문에 오늘 글에선 그와 관련된 부분을 다루겠다.

허리디스크 증상

1. 허리 통증
   당연한 말이다. 허리디스크의 대표적인 증상은 허리 통증이다. 초기 단계에서는 대수롭지 않은 일시적인 통증으로 시작하고, 중기와 말기 단계로 진행될수록 통증이 고조에 달하게 된다. 여기서 주의할 점은 초기 단계에 통증이 시작됐다면 제대로 인지하고 허리디스크의 가능성을 열어두어 미리 예방하는 것이 중요하다.
   
   
2. 다리 저림과 통증
   허리디스크 증상을 겪는 사람들은 대부분 겪고 있는 증상이다. 허리디스크로 인해 허리 신경이 압박 받게 되고 통증과 저림이 나타나게 된다. 보통 허리 통증으로 시작하여 통증이 다리로 점차 확산되는 것이 특징이다.
   
   
3. 기침이나 재채기 할 때 통증
   허리디스크는 본디 디스크 신경계 질환이기 때문에 몸의 사소한 움직임에도 허리 통증을 유발한다. 기침을 하거나 재채기를 할 때 우리는 허리를 쓴다. 몸을 숙이거나 목이 앞으로 쏠리는 상태가 결국 허리의 힘 또는 척추의 힘을 쓰기 때문이다.
   
   
4. 근육 손실
   허리디스크가 걸렸다는 것은 즉 근육의 움직임과 허리의 움직임이 자유로울 수 없다는 점이다. 굉장히 무서운 소리로 들린다면 맞다. 허리디스크 증상을 경험하는 사람들은 근육을 제대로 성장시킬 수 없으며, 운동적 제한이 심하다. 또한 같은 운동을 하더라도 일반사람에 비해 자극 전달이 훨씬 어렵기 때문에 근육의 강도가 감소하게 된다. 즉 일반인에 비해서 몸이 허약해질 수 밖에 없는 것이다.
   
   
5. 하반신 무거워짐
   본디 허리는 몸의 전체적인 움직임을 담당하는 기관이라 해도 과언이 아니다. 일어설 때, 앉을 때, 식사할 때, 샤워할 때, 일할 때, 가만히 누워있을 때 조차도 허리를 기준으로 중심축을 사용하기 때문에 사소한 움직임 하나에도 허리를 사용하기 때문이다. 심지어 하반신의 경우 거의 모든 신경계와 근육이 허리와 연관되어 있기 때문에 다리나 엉덩이를 움직일 때 하반신에 무게가 실린듯한 느낌을 받게된다.
   
   
6. 목 통증
   허리디스크는 목 통증에 연관성이 깊다. 우리가 말하는 척추는 보통 골반부터 목 뼈까지 연결되어있는데 목을 움직이려면 허리와 연결되어 있는 척추를 사용하기 때문에 허리디스크가 있다면 목 통증이 올 확률이 매우 높다.
   
7. 허리를 숙였을 때 찌릿함 또는 통증
   여러분이 대부분 알고있는 허리디스크 증상은 바로 허리를 숙였을 때 느껴지는 찌릿함 또는 통증일 거다. 모든 허리디스크의 공통적으로 나타나는 증상이기 때문이죠. 허리를 숙일 때 허리 척추를 압박하기 때문에 통증이 매우 극심하게 온다.
   
   

허리디스크 운동방법

허리디스크를 예방하거나 통증을 완화하기 위한 운동방법을 소개해보도록 할게요. 아래 소개드릴 방법은 한번의 운동으로는 대단한 효과를 얻기는 어렵지만 습관처럼 매일 반복해준다면 허리디스크에 걸리지 않은 사람은 예방에 효율적이고 걸린사람은 허리 근육와 유연성 및 균형을 잡아 척추에 무리가 가지 않게 하여 통증을 크게 줄여주는 효율적인 방법이니 꼭 시행해보길 바란다.

1. 걷기
   걷기 운동은 허리에 매우 유익한 유산소 운동 중 하나다. 회사에서 퇴근하고 집에 가거나, 친구를 만나러 나가거나, 집 앞 장보러 나갈 때 대중교통 및 차를 타고 가지말고 무조건 걸어가야 한다. 생각해보면 일상 생활에서 걷는 시간만 따져본다면 삼십분 째 안될거다. 잠깐 잠깐 걷는 건 도움이 안된다. 최소한 30분에서 1시간 걷는것을 추천한다.
   
   
2. 스트레칭
   다들 아는 방법인데 안한다. 그래서 강조해서 알려주려고 한다. 스트레칭 안하면 통증은 물론이거니와 근육 유연성 및 균형 모두 쓰레기통에 버리는 꼴이다. 허리디스크 증상에 스트레칭은 필수적인 운동이다. 허리의 긴장을 풀어주며 근육을 이완하고, 허리를 굽히고 피는 스트레칭법을 통해 허리디스크를 예방하거나 통증을 줄일 수 있다.
   
   
3. 코어 강화 운동
   허리디스크 증상에 대해 아무것도 모르는 사람은 코어운동이 얼마나 중요한지 모를것이다. 한가지 확실히 알려주자면 우리는 앉아있거나, 서있거나, 걷거나, 어떤 행동을 할 때 무조건 코어를 사용할 수밖에 없다. 복근과 허리 주변 근육을 강화하는 운동이 코어 운동이며 허리와 관련된 질환이 있는 사람들은 허리의 힘을 일반인보다 잘 쓸 수 없으니 반드시 코어 운동을 해줘야 한다.
   
   
4. 요가
   성별을 떠나 요가는 유연성을 향상하며 근육을 강화하는 데 도움이 되기 때문에 도전해보길 바란다. 최근에는 남성들도 필라테스 운동을 많이 선호하기 때문에 꼭 도전해보길 바란다. 요가를 한다면 2번의 스트레칭은 자연스럽게 해결된 셈이다.
   
   
5. 척추 균형 운동
   허리디스크 증상을 예방하는데 필수적인 운동은 척추 균형을 맞추는 운동이다. 하지만 척추 균형 운동은 혼자서 진행하는 것은 전문지식이 없다면 불가능하기 때문에 전문의와 상담을 통해 치료받거나 혹은 전문가의 손길을 빌려 운동하는 것이 좋다.
   
   

허리디스크 증상 7가지 및 운동방법 결론

허리디스크 증상은 위에 수없이 말한 바와 같이 일상 생활에 굉장히 해로운 질환이다. 사소한 기침 재채기로도 통증이 전해지며 심하게는 누웠다가 아예 일어날 수 없을 정도로 극심한 통증을 동반한다. 위에 말한 운동방법으로 충분히 허리의 유연성을 되찾고 허리 주변 근육을 향상시켜 통증을 최소화하는 것이 최선책이다. 건강한 생활을 몸에 충분히 익히고 꾸준한 운동 습관을 들여 허리디스크를 관리하는 것이 중요하다. 다만 증세가 심각한 사람은 위에 말한 것조차 할 수 없을 정도의 고통이 따라오니 그럴 경우 반드시 전문의와 상담 후 수술을 진행하거나 치료를 즉시 시작하는 것이 미래 허리 건강을 위해 필수적이다. 이미 허리디스크에 걸린 사람들을 위해 운동하는 방법에 대한 영상을 밑에 달아두겠다. 꼭 시청해보고 따라해보길 바란다.
허리디스크 운동방법 영상 바로가기

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