설사에 좋은 음식 소개
설사는 묽은 변을 특징으로 하는 바이러스, 박테리아 감염, 음식 과민증, 약물 복용 등 다양한 이유로 발생하는 질환입니다. 설사는 탈수를 유발할 수 있기에 신속한 대처가 필요하지요. 설사를 완화하고 건강을 되찾는 데 좋은 식이 요소를 섭취하는 것이 좋지만 알지 못하거나 알아도 챙기기 힘들어 설사와 관련된 질환으로 마음 고생하시는 분들을 위해 설사에 좋은 음식 11가지를 소개하는 글을 써보도록 하겠습니다!
설사에 좋은 음식
- 바나나
바나나는 설사에 좋은 음식 중 대표적인 식품이죠. 소화가 쉬우며 칼륨과 풍부한 전해질을 함유하고 있고 섬유질이 낮기에 설사에 좋은 대표적인 음식이라 할 수 있습니다. 물긍ㄴ 변을 경험하는 분들에게 아주 탁월한 효과가 있는 음식이니 식후 혹은 식전 간단하게 간식 혹은 에피타이저로 섭취하는 것이 좋겠죠? 바나나를 좋아하지 않는다면 플레인 요거트 혹은 바나나를 갈아서 생과일 주스로 먹는 것 또한 방법이겠습니다! - 쌀
우리가 매일 챙겨먹는 쌀 또한 설사에 좋은 음식 중 하나입니다. 바나나와 같이 소화가 매우 쉽고 소화기관에서 발생하는 과도한 수분을 쌀이 흡수하여 설사 예방 및 치료에 효과적입니다. 여기서 제일 중요한 키 포인트! 쌀은 현미나 잡곡을 추가하는 것보단 순수 백미로 드시는 것이 소화와 관련된 부분에서 좋기 때문에 가능하다면 백미로 섭취하는 것이 설사에 도움이 됩니다. - 사과 가공품
사과는 소화가 쉽고 소화 시스템을 진정시키는 데 효과를 가진 저섬유질 식품이에요. 수용성 섬유질의 일종인 펙틴을 함유하고 있는 사과는 소화관에서 과도한 수분을 조절해주는 데 도움을 주죠. 하지만 반드시 설탕 첨가가 없는 무가당 사과 가공품을 드시는 것이 좋습니다. 체중 유지에도 좋으며 설사과 관련된 부분에선 무가당 제품이 좋거든요! 예를 들면 사과소스 혹은 사과잼 등이 있습니다. - 토스트
토스트는 간단하고 소화하기 쉽기에 일상 생활에서 즐겨먹기 편한 음식인데요. 토스트는 소화가 쉽고 저섬유질에 속하기 때문에 아침대용이나 간단한 간식으로 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 하지만! 되도록 흰 빵을 선택하시는 것이 도움이 되며 통밀이나 호밀과 같은 고섬유질 토스트는 반드시 피하셔야합니다. - 요구르트
요구르트 및 요거트 종류는 프로바이오틱스가 보다 효과적으로 작용할 수 있게 도와주는 공급원으로 장내 박테리아 균형을 조절하는 데 탁월합니다. 박테리아 감염으로 인한 설사가 있는 분들에게 특히 효과적이며, 요거트를 선택하실 때 당이 포함되지 않거나 적게 들어간 무가당 플레인 요거트를 선택하시고 설탕이 첨가된 요구르트 및 요거트는 피하시는 것이 좋습니다! 설사에 안좋거든요 - 사골국물
사골국물은 영양소와 미네랄이 풍부한 음식으로 면역 체계를 강화하며, 장 건강을 증진하는 데 도움이 되는 음식입니다. 사골을 오랜 시간 끓여 만든 국물은 위에 말씀드렷듯 영양소가 다양하게 들어있어 전반적인 건강 또한 향상시킬 수 있어요! - 오트밀
오트밀은 소화가 쉽고 쌀과 같이 소화기관에서 과도한 수분을 흡수하는 데 큰 역할을 합니다. 정상적인 배변을 할 수 있게 도와주는 수용성 섬유질이 바로 오트밀에 포함되어 있기에 설사에 좋은 음식인데요. 다만 위에 말씀드린 음식들에 포함되는 이야기지만 단맛이 들어가거나 당이 포함된 오트밀보단 일반 오트밀을 선택하시는 것이 도움이 돼요. - 고구마
어르신에게 많이 들어보셨죠. 고구마 먹으면 방귀 나오고 변비에 쉽게 걸릴 수 있다고요 ㅎㅎ 고구마는 전반적인 면역 체계를 향상시키며, 소화 건강을 돕는데 큰 역할을 하는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식입니다. 섬유질이 적어 소화하기 쉬운 것이 특징이에요. 너무 과도한 고구마 섭취는 안좋은 영향을 끼칠 수 있지만 적절한 양의 고구마는 건강도 챙길 수 있고 설사도 완화해주기에 삶아서 드시거나 구워서 소량의 김치 또는 양념을 첨가해 드시면 좋습니다! - 치킨
다이어트의 최대의 적 치킨입니다. 하지만 여기서 말씀드리는 치킨은! 튀긴 치킨이 아닌 삶거나 구운 치킨을 말하는데 치킨 브랜드 중 로스트치킨 메뉴로 나온것을 추천드리며 백숙 혹은 삶은 닭을 드셔야 합니다. 치킨은 저지방 단백질의 아주 좋은 다이어트 식품이자 동시에 소화하기 쉽고 면역 체계를 활성화 시켜주는 만능 음식입니다! 튀긴치킨은 안좋습니다… - 생강
어느곳에서나 어디에서나 나타나는 생강! 생강은 정말 만병통치약이라 해도 과언이 아닌데요. 생강은 장의 염증을 줄이며 메스꺼움과 복통을 완화하는 데 큰 도움이 되는 천연항염증제입니다. 차, 스프, 스튜 등 다양한 요리에 활용할 수 있으며, 찌개류 혹은 찜, 구이류에도 적극 활용하여 드시는 것을 추천드려요. 저와 같은 경우도 하루에 생강 5분의 1개 정도는 섭취하려고 노력중입니다. 물론 맨날 지키진 못하지만요 ㅜㅜ - 브로콜리
브로콜리는 비타민과 미네랄이 풍부한 저섬유질 채소로 면역 체계 향상과 장 건강 증진에 효과적이에요. 하지만 잘 세척하지 않은 브로콜리에는 몸에 좋지 않은 세균들이 번식하고 있기에 꼭 유튜브 및 구글에 브로콜리 세척법을 알아두시는 것이 좋습니다! 브로콜리는 삶거나 굽는 등 익혀드시는 것을 추천드립니다.
설사에 반드시 피해야 할 음식
- 고섬유질 식품
섬유질이 많은 음식은 설사 증상을 발생시키거나 악화시킵니다. 섬유질이 풍부한 과일, 통곡물, 채소 등은 대변 부피를 증가시켜 설사를 유발하기에 설사를 앓고 계시거나 배변과 관련하여 문제가 있으신 분들은 반드시 피하시는 것이 좋습니다 - 자극적인 음식
맵거나 자극적인 음식은 소화 시스템을 방해하여 설사를 악화시키는 주된 요인입니다. 고추나 칠리 파우더, 고춧가루, 캡사이신과 같은 향신료 및 소스가 들어간 음식은 피하시는 것이 설사 완화에 도움이 되기에 반드시 설사가 진행중이라면 필수적으로 피하셔야합니다! - 고지방 식품
지방이 많은 음식은 소화가 어려워 설사를 악화합니다. 위에 튀긴 치킨과 같은 튀긴 음식, 기름진 육류, 고지방 유제품 등을 피하시는 것이 좋습니다. 우유는 저지방 우유로 대체하시고 치킨은 삶거나 구운것으로 대체하시는 것이 바람직하겠죠?! - 카페인과 술
카페인과 알코올은 소화 시스템을 자극하고 탈수를 유발하여 설사를 악화시킬 수 있습니다. 많은 양의 커피나 알코올을 섭취한다면 설사가 낫지않고 악화되어 일상 생활에 큰 영향을 끼칠 수 있으니 반드시 피하도록 합시다! 저도 금주하려고 노력하고 있지요 ㅎㅎ… - 인공 감미료
인공 감미료 또한 소화 시스템을 방해하여 설사를 악화시키는 대표적인 원인입니다. 시중에 판매하는 인공감미료 사용을 자제하시고 천연감미료인 스테비아, 에리스리톨, 메이플 시럽 등을 사용하시는 것이 좋아요!
설사에 좋은 음식 결론
설사는 다양한 원인으로 발생하며, 배변과 관련된 좋은 음식은 선택이 아닌 필수입니다. 몸에서 보내는 안좋은 신호인 설사를 무시한다면 더 큰 질병을 초래할 수 있으며 증상의 심각성과 지속 기간에도 큰 영향을 미치니 반드시 위의 글을 읽어보시어 대처 방안을 기억하시고 실천해서 증상 완화를 위해 노력하시는 것이 중요해요. 설사에 좋은 음식을 섭취하시고, 설사를 악화시키는 음식을 알고 피하셔서 설사를 빠르게 치료하시는 것이 좋아요! 하지만 설사가 장기간 지속되거나 다른 심각한 증상이 합병증으로 동반된다면 반드시 병원에 방문하셔서 전문의와 상담을 통해 치료를 받으시는 것이 중요합니다. 밑에 설사와 관련된 영상 첨부할테니 보고 가세요!
설사에 좋은 음식 영상 바로가기
설사와 관련된 미네랄 혹은 섬유질과 굉장히 깊은 관련도가 있는 마그네슘 또한 일상 생활에서 챙겨야 할 부분입니다. 이와 관련된 링크 위에 남겨두었으니 들어가셔서 읽어보시고 설사에 좋은 음식과 함께 챙겨드시는 것이 효과적이에요 ㅎㅎ 오늘 하루도 마무리 잘하셨으면 좋겠습니다. 더 유익한 포스팅으로 찾아뵐게요!