마그네슘 부족증상 소개
마그네슘은 에너지생산, 신경 전달, 근육 수축, 뼈 발달을 포함한 많은 신체 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄이에요. 그렇기에 마그네슘 부족증상은 신체 기능을 저하시켜 엄청 다양한 건강 문제를 유발하게 되죠. 그렇기에 이번 글에서 마그네슘 부족증상에 대해 알아보고 미래의 건강을 위해 보충하는 방법까지 소개해 보도록 하겠습니다!
마그네슘 부족증상 10가지
- 근육 약화
마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는데 아주 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족증상으로 근육 기능이 약화되며 피로감을 유발하기에 운동하는분이나 나이가 드신 어르신분들은 특히나 더 챙겨야 하는 필수 영양소입니다. - 피로
마그네슘은 에너지 생산과 근육 기능 유지에 필수적이에요. 마그네슘 부족으로 인해 에너지가 부족하게 된다면 무엇을 하든 어떤 영양제를 챙겨먹든 쉽게 피로가 발생하여 일상 생활에 영향을 끼칩니다. - 경련
마그네슘 부족은 경련을 일으키는 아주 대표적인 요인입니다. 정상적인 근육 기능을 약화 시키기에 정상적이라면 일어나지 않는 경련이 쉽게 발생하게 됩니다. 경련이 일어난다면 미네랄 및 수분 부족으로 인한 전해질 불균형, 혈액순환 이상을 반드시 점검해보아야 합니다. - 두통
여러분들이 느끼는 흔한 두통은 스트레스 및 과로로 인한 것이기도 하지만, 예외로 대표적인 마그네슘 부족증상일 수 있습니다. 마그네슘 부족증상 중 두통 발생은 신경세포의 작동과 혈당 조절에 관여하기 때문에 만약 두통이 지속적으로 잦게 반복된다면 미네랄 즉 마그네슘 부족일 수 있다는 걸 알아두시는 것이 좋겠죠?! - 수면 부족
마그네슘이 부족하면 수면의 질 또한 저하됩니다. 마그네슘은 몸의 긴장을 풀어 편안한 수면을 취할 수 있게 도와주지만, 부족하다면 몸을 긴장시켜 숙면을 방해하기에 몸의 균형을 무너뜨리는 안좋은 영향을 주게되죠. - 불안과 우울증
마그네슘 부족은 불안과 우울증과 깊은 관계를 가지고 있습니다. 마그네슘은 정서적 건강에 영향을 주는 요소이기 때문에 마그네슘 부족증상 중 대표적인 증상이기도 합니다. 만약 위에 증상과 더불어 불안과 우울감과 관련된 증상이 시작된다면 반드시 미네랄 섭취에 관련된 부분을 의심해 보시는 것이 아주 중요합니다. - 소화 문제
마그네슘은 소화기관 건강에 필수적인 요소입니다. 내장 근육을 이완시키고 변비를 줄이는데 도움을 주는 마그네슘이 부족하게 된다면, 위와 같은 질병을 동시에 얻게되는 것이겠죠. 평소에 변비 혹은 배탈과 같은 불편함을 느끼는 분들이라면 반드시 섭취해야만 합니다. - 식욕 감퇴
마그네슘 부족증상으로 식욕이 감퇴하는 것은 흔한 증상입니다. 마그네슘은 에너지 생산과 혈당 조절에 관여하기에 식욕을 감퇴시키는 증상이 대표적이라 할 수 있습니다. 다만 식욕이 떨어졌다고 해서 무조건적으로 마그네슘이 부족라고 과잉판단은 섣부르지만 마그네슘을 풍부하게 섭취하는 것이 여러모로 좋기때문에 식욕이 감퇴되신 분들은 일단 섭취해보시고 증상이 지속된다면 빠른 시일 내에 전문의와 상담해보시는 것이 좋을 것 같아요! - 기분 변화
위에 말씀드렸듯 불안과 우울증까지 관여하는 마그네슘 부족증상은 기분 또한 급격하게 변화하는 데 영향을 끼칩니다. 마그네슘은 기분 조절에 필수적인 역할을 하는 요소 중 하나로 갑자기 기분이 좋았다가 나빠지는 증상이 나타난다면 필수 영양소에 관련된 증상일 수 있기에 의심해보시는 것이 좋습니다! - 불규칙한 심장박동
마그네슘 부족증상 중 하나는 불규칙한 심장박동을 일으킬 수 있습니다. 심장 건강은 우리의 몸에 가장 중요한 부분이라 하더라도 과언이 아니며, 더불어 심장과 관련된 문제가 발생된다면 제일 중요한 역할을 하는 기관인만큼 합병증 또한 엄청나게 무서운 질병이 될 수 있어요. 무엇보다 내가 위의 증상들을 겪지 않더라도 미리 예방하는 것이 중요하다는 것을 이번 글에서 배워가셨으면 좋겠다는 바람입니다.
마그네슘 풍부한 음식
- 아몬드 : 뼈 건강과 혈당 조절에 도움을 주는 아몬드는 마그네슘 부족증상을 완화시키며 몸의 건강을 효과적으로 증진시켜 줄 수 있는 아주 굉장한 음식이죠.
- 시금치 : 시금치는 근육 기능과 신경 작용에 필요한 필수 마그네슘이 풍부한 잎채소입니다. 다만 시금치와 관련된 알레르기와 부작용이 있으신 분들이 있을 수 있으니 반드시 주의하여 섭취하시는 것을 추천드려요.
- 아보카도 : 마그네슘이 풍부한 대표적인 음식이죠! 저 또한 식단에 포함시켜 먹으려고 노력하는 음식 중 하나 입니다. 소화 기능과 심장 건강을 향상시키는 데 아주 효과적인 마그네슘이 풍부한 과일류입니다. 아보카도는 마그네슘을 제외한 필수적인 영양소가 많은 음식이기에 챙겨드심이 좋아요!
- 바나나 : 위의 아보카도와 같이 심장 건강을 향상시켜주며, 식욕 유지 또한 담당해주는 아주 효과적인 과일입니다. 다만 바나나와 관련된 알레르기는 흔하진 않지만 적지 않게 나타나는 증상이니 반드시 확인해보시는 것도 좋습니다!
- 다크 초콜릿 : 피로 감소와 경련 예방 및 콜레스테롤 산화작용과 더불어 혈액 순환 또한 원활하게 도와주는 식품으로 비교적 일반 초콜릿 보다 칼로리 또한 낮아 다이어트 하시는분들에게도 도움이 됩니다. 저는 집에 한통씩 사두고 즐겨 먹는 간식 중 하나죠. 다만 한번에 너무 많은 양을 드신다면 부작용이 있을 수 있기에 주의하시는 것이 좋습니다! 이상으로 마그네슘 부족증상과 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 알아보았고 밑에 동영상 링크 남겨둘테니 꼭 보시는것을 추천드려요!
마그네슘 부족증상 영상 바로가기
마그네슘과 아주 직,간접적인 영향을 끼치는 전해질에 관련된 정보도 있으니 시간에 여유가 되신다면 반드시 보시는 것을 추천드립니다. 이외에도 우리 몸의 건강과 관련된 정보를 전문적으로 다루는 블로그니 한번이라도 읽어보시는 것이 미래의 건강을 챙기기에 유익하겠죠?!