류마티스 관절염 증상에 좋은 음식 10가지

류마티스 관절염 소개

류마티스 관절염은 면역 체계가 자신의 관절을 공격하여 생기는 만성적인 염증성 질환이에요. 관절 통증, 붓기, 경직감을 초래하고 시간이 지남에 따라 관절 손상 또한 발생할 수 있어요. 하지만, 영양이 풍부한 식품을 섭취함으로써 이러한 증상을 완화하고 관절 건강을 지키는데 도움이 될 수 있어요. 흔히 류마티스 관절염을 대표하는 질환은 통풍같은 종류가 있어요. 나이대가 높을수록, 식습관이 한쪽에 치우쳐져 있을수록 많이 발병하게 됩니다. 오늘은 그것을 예방할 수 있는 음식 10가지에 대해서 알아보도록 할게요. (^^) 저 또한 통풍을 앓고있는 만성 통풍환자라 글이 조금 더 친숙하게 다가오는데요. 류마티스 관절염은 나이가 들수록 발병확률이 올라가기 때문에 초기에 식습관 및 생활습관을 잡아놓는 것이 아주 중요해요. 발병되고 나면 고통이 말할 수 조차 없거든요 … 통풍의 경우 바람풍자를 쓰는데 정말 바람만 풀어도 살깃이 찢어지는 것 같은 고통을 경험하게되죠…. 정말 조심하셔야 하기에 포스팅으로 바로 알아볼게요 ㅎㅎ

1. 오메가-3 지방산이 풍부한 식품

오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 필수 지방산으로 류마티스 관절염 증상을 예방하는데 효과적이에요. 푸른 생선, 견과류, 콩류 등 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있기에 효과적이에요. 하지만 통풍을 이미 앓고 계신다면 오메가3는 식물성으로 드셔야만 해요. 기본 오메가-3 지방산에 들어있는 푸른생선 종류의 영양소는 통풍에 치명적일 수 있기에 잘 구분하셔서 드셔야해요.

2. 항산화제가 풍부한 식품

항산화제가 풍부한 식품은 염증을 줄이고 세포 손상을 방지하여 류마티스 관절염에 아주 효과만점인 식품이에요. 과일과 채소, 허브와 향신료에 항산화제가 풍부하게 함유되어 있기에 평소 식습관에 야채를 많이 포함하여 드시는 것을 권장하고 향신료에 거부감이 있을 수 있지만 비교적 향이 적고 음식 맛을 돋아주는 향신료들이 많으니 참고해서 드시면 좋을 것 같아요!

3. 비타민 C가 풍부한 식품

비타민C는 콜라겐 생성을 돕고 세포를 보호하여 관절 건강에 필요한 강력한 항산화제죠. 특히나 오렌지, 키위, 딸기, 피방, 시금치 등에 비타민 C가 풍부하게 들어가 있으니 식사 후 간단한 디저트로 드시는 것을 추천드려요. 너무 많이 드시면 당류가 많은 과일의 경우 몸무게가 대폭 상승할 수 있으니 조심하시는 것이 포인트 ^^

4. 살리실산이 풍부한 식품

살리실산은 조금 생소한 단어죠. 살리실산이란 천연 합성물로 통증과 염증을 완화하는 데 도움이 되기에 류마티스 관절염 증상을 완화시키는 효과가 있답니다. 과일, 채소, 향신료에 살리실산이 많이 함유되어 있으니 위에 말씀드렸듯 항산화제가 풍부한 음식과 교차가 돼요. 꼭 과일, 채소, 향신료 챙겨드셔야겠죠 ?^^

5. 마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 근육과 신경 기능을 개선하며 통증과 경직감을 완화시키는 데 도움이 돼요. 견과류와 씨앗, 계란, 콩류에 마그네슘이 풍부하니 쌀밥 드실 때 콩을 추가하거나 아침 대용으로 간단히 드시는 분들은 견과류를 추가하시어 보충해주는 것이 중요할 것 같아요!

6. 비타민D가 풍부한 식품

비타민D는 류마티스 관절염 환자들에게 최고로 중요하다고 해도 과언이 아닐 정도로 핵심적인 영양소에요. 푸른 생선, 계란, 버섯 등에 풍부하게 함유되어 있으니 편식하지 마시고 꼭 챙겨 드시는 걸 권장드려요. 행복과 불행은 종잇장 한장보다 얇거든요 뒤집히는거 순식간이에요. 꼭 자신의 건강에 성공한 투자하셔서 행복한 노후를 준비하는 것이 중요하겠죠?

7. 쿠르쿠민이 풍부한 식품

쿠르쿠민은 터메릭에 포함된 활성 성분으로 염증을 줄이는데 탁월한 효과가 있어 류마티스 관절염 증상 완화에 도움이 돼요. 궁금하신분들은 밑에 링크 남겨놓을테니 쿠르쿠민에 대해서 알아보시길 바래요.

쿠르쿠민에 대한 정보 바로가기

8. 퀘르세틴이 풍부한 식품

퀘르세틴은 항염증 효과가 있는데, 과일, 채소, 허브에 퀘르세틴이 풍부하게 들어가 있습니다. 저 같은 경우는 허브티도 많이 섭취하며, 채소도 여러가지 다양하게 먹으려고 노력 중인데 여러가지 채소를 매일 준비하는 게 쉽진 않더라구요. 하지만 나의 건강을 위해서는 필수이기에 귀찮아도 매일 매일 챙겨먹으려 한답니당. 퀘르세틴 또한 밑에 바로가기 링크 걸어둘테니 들어가셔서 읽어보시길 바래요 ㅎㅎ

퀘르세틴에 대한 정보 바로가기

9. 칼슘이 풍부한 식품

칼슘은 뼈 건강을 유지하는데 필요한 필수 영양소로 우유, 치즈, 요구르트, 채소, 해산물에 풍부하게 들어가 있어요. 우유를 먹으면 키가 큰다는 말이 많은데 키가 큰다는 말이 있죠. 정확한 내용인지는 모르겠으나 우유를 먹으면 칼슘이 풍족하게 충족되어 뼈가 건강해지고 튼튼해진다는 연구 결과가 있어요. 그렇기에 우유로 만든 치즈 또는 유제품들이 도움이 되겠죠? 저 같은 경우는 매일 아침 우유 한컵 챙겨먹고있어요. 효과만점이구요! 칼슘이 풍부한 해산물 음식은 새우, 연어, 새조개 등이 있고 채소에는 케일, 브로콜리, 피망, 아몬드 가 대표적이에요.

10. 섬유질이 풍부한 식품

섬유질은 소화를 돕고 포만감을 느끼게 하여 체중 관리 또한 도움이 되며, 곡물, 채소, 과일에 풍부하게 함유되어있어요. 섬유질이 많이 함유되어있는 음식은 대표적으로 통곡물, 귀리, 콴트, 보리가 있고 과일은 사과, 배, 오렌지에 풍부하게 함유되어있죠.

류마티스 관절염에 좋은 음식 결론

위에 설명드린 바와 같이 류마티스 관절염을 예방하는 음식은 엄청나게 많아요. 음식 뿐만 아니라 생활습관 및 수면습관도 물론 중요하죠. 먹는다고 백퍼센트 예방되는 것이 아니에요. 하지만 걸리면 뼈저리게 후회하며 아파할 모습이 훤하고도 훤한 질병이에요. 그렇기에 미리 예방하여 혹시 모를 미래의 나의 건강에 투자하시는 것이 현명해보여요. 한 번 발병되면 치료가 많이 힘들뿐더러 재발확률 매우 높은 질환이기에 초기예방이 제일 중요한 질환인것을. 또한 모든 사람이 같은 상황도 아니죠. 동시에 신체의 부족한 영양소는 개개인마다 천차만별로 다르기 때문에 자신의 건강 상태에 맞는 적절한 식단 구성이 중요합니다! 이상으로 류마티스 관절염에 좋은 음식 포스팅을 마무리할게요 모두 건강한 몸으로 오래오래 행복만개하시길~ 운동과 관련되어서 바쁜 현대생활에 치이고 계신다면 밑에 글을 읽어보시는 것 또한 좋은 방법이에요 ㅎㅎ

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