통풍에 좋은 음식 9가지 및 나쁜 음식 정리

통풍 소개

통풍은 갑작스럽고 심한 통증,부종,발적 및 관절의 극심한 통증을 특징으로 하는 염증성 관절염의 한 종류로, 대게 엄지발가락 기저부의 관절에서 나타나죠. 이런 증상은 관절에 요산 결정이 축적되어 염증과 통증을 유발하게 됩니다.

통풍 관리를 위한 식단의 중요성

통풍에 좋은 음식은 통풍 관리에 있어서 굉장히 중요한 역할을 합니다. 특히 통풍의 요산 수치를 조절하고 증상을 완화하는 데 도움이 되는 음식들을 포함하는 것이 아주 핵심 포인트죠. 올바른 식단 선택은 통풍의 예방과 증상 통풍 관리에 큰 영향을 미치기 때문에 올바른 식단을 통해 통풍 발작의 빈도를 줄이고 요산수치를 낮춰 건강을 유지하는 것이 제일 중요해요.

통풍에 좋은 음식 9가지

1. 체리 : 천염 항염 작용을 갖고 있는 안토시아닌이 풍부한 과일로 요산 수치를 낮추는 데 도움이 돼요. 체리 또는 체리 주스를 정기적으로 섭취하여 통풍 발작의 빈도를 줄이고 증상 완화에 탁월합니다.
2. 신선한 채소 : 시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 채소는 비타민C 함량이 높고 퓨린 수치가 낮아 통풍에 아주 좋은 음식이에요. 비타민C는 신체의 요산 수치를 낮추는 데에도 도움이 되고, 퓨린 함량이 낮은 음식은 관절에 요산 결정이 형성되는 것을 막아줍니다.
3. 통곡물 : 현미, 퀴노아, 통밀 등의 통곡물은 섬유질과 영양소가 풍부하여 혈당 수치를 조절하고 전반적인 영양소 섭취를 통해 건강을 지탱할 수 있기 때문에 통풍에 좋은 음식입니다. 정제된 곡물 대신 통곡물을 섭취하여 통풍 발병을 줄이고 통풍 환자의 건강에 아주 좋아요.
4. 저지방 유제품 : 탈지유, 요거트, 코티지 치즈와 같은 저지방 유제품은 체내 요산 수치를 감소시켜 통풍 발병을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 식단에 저지방 유제품을 포함하면 고지방 유제품에서 발견되는 포화 지방 없이 칼슘과 비타민D 등 필수 영양소를 섭취하실 수 있어요. 저도 꼭 챙겨 먹는 편이에요.
5. 신선한 과일 : 사과, 배, 오렌지와 같은 신선한 과일은 퓨린이 적고 섬유질, 비타민 및 항산화 물질이 많아 통풍에 좋은 음식이에요. 다양한 신선한 과일을 섭취하면 염증 또한 줄어들며 건강한 체중 유지 및 통풍에 관련된 전반적인 건강을 챙기는데 효과가 있어요.
6. 단백질 공급원 : 닭고기, 칠면조 고기, 생선과 같은 기름기 없는 단백질 공급원은 필수 영양소를 제공하고 붉은 육류 및 내장육보다 퓨린이 적기 때문에 통풍에 좋은 음식입니다. 저지방 단백을 공급원을 섭취하면 근육 건강을 증진하고 통풍을 겪는 사람들에게 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 돼요.
7. 견과류 : 아몬드, 호두, 아마씨를 포함한 견과류와 씨앗류는 건강한 지방, 섬유질 및 항염증 화합물 함량이 높기 때문에 통풍에 좋은 음식입니다. 식단에 견과류와 씨앗을 포함하면 염증을 줄일 뿐만 아니라 심장 건강에 도움을 주며 통풍이 있는 분에게 특히 필수 영양소를 제공할 수 있어요.
8. 콩류 : 콩, 렌즈콩, 병아리콩 등의 콩류는 고단백 저지방 식품으로 통풍 예방에 도움이 됩니다. 콩류는 식물성 단백질과 식이 섬유를 풍부하게 함유하여, 동물성 단백질인 고기를 대체하는데 좋아요. 하지만 동물성 단백질인 고기를 드시지 않는 것이 좋지만 아예 끊을 수는 없기에 가끔 한 번씩 이라도 챙겨 드시는 것이 비타민, 미네랄, 항산화제와 함께 퓨린을 조절하는 데 탁월하겠죠?!
9. 물 : 통풍을 관리하기에 일상 생활에서 제일 쉽고 확실한 부분이지 않을까 싶어요. 저 또한 하루에 삼다수 2리터를 항시 옆에 두고 최소한 한병을 다 먹으려고 하는 편이에요. 이렇게 물을 많이 먹어야해? 할정도로 많이 드시는 것이 좋아요. 왜냐하면 물 섭취는 요산 결정의 형성을 방지하고 신체에서 요산을 희석하는 데 탁월한 효과가 있기 때문이에요.
   

통풍에 나쁜 음식

1. 산성분이 많은 음식 : 이름만 들으면 어렵죠ㅎㅎ 산성분이 많은 음식은 붉은 육류와 내장류 및 해산물 입니다. 내장류는 곱창, 막창, 순대내장, 온갖 동물들의 내장류를 뜻하고 해산물은 등푸른 생선 이와 같이 산성분이 높은 음식은 높은 음식은 엄청난 퓨린을 함유하고 있기에 섭취를 최대한 피해야해요.
2. 당류 : 설탕과 당이 많은 음식은 요산의 배출을 저해하여 통풍 발병 가능성을 높여요. 또한 통풍은 비만과 특히나 연관성이 높기 때문에 과도한 당섭취는 비만을 유발하여 통풍 위험을 증가 시킬 수 있어요.
3. 음주 : 알코올은 요산 수치를 높여 통풍 발작을 유발하는 데 아주 큰 영향을 끼칩니다. 특히 맥주에는 매우 엄청난 퓨린이 포함되어 있기에 통풍 환자에겐 금기 시 되고있어요. 절대 드시면 안됩니다.
4. 유지류 : 버터와 같은 고지방 유지류는 통풍과 관련하여 불리한 영향을 미칠 수 있습니다. 포화 지방이 많은 음식은 요산의 생성과정을 촉진시켜요. 위에 통풍에 좋은 음식 4번을 보시면 저지방 제품을 통하여 칼슘과 비타민D와 같은 필수 영양소를 섭취 할 수 있으니 걱정은 안하셔도 됩니다ㅎㅎ
5. 콜라겐 육수 : 콜라겐을 함유한 육수는 퓨린이 엄청나게 포함되어 있어 통풍과 관련하여 아주 나쁜 음식입니다. 섭취를 자제하는 것이 바람직해요!
   

통풍에 좋은 음식 정리

통풍은 잘못된 식습관과 생활 습관으로 인해 발생할 수 있으며 근래에 많이 나타나는 병입니다. 이를 귀족병이라고도 부르며 통풍이라는 이름 그대로 바람만 불어도 엄청난 통증을 가져오는 병이기에 아직 통풍 증상이 없는 분들이라 하더라도 또한 보통 높은 나이에서 발병되지만 최근엔 20대 초반인 어린분들에게도 발병이 잦아지고 있으니 어릴 때부터 좋은 식습관과 생활 습관으로 방지하는 것이 좋습니다. 필자 또한 20대에 발병되어 몇 년을 앓고 있지만 식습관과 생활 습관의 교정으로 발병이 낮고 많이 호전되었기에 글을 쓰면서 조금 더 많이 알려드리고 싶었어요. 여러분은 절대 걸리지도 많이 아프지도 않았으면 하는 마음에요 ㅜㅜ
체리,신선한 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 신선한 과일, 단백질 공급원, 견과류, 콩류 등이 통풍에 좋은 음식이니 꼭 식단에 포함하시는 것이 좋으며, 제가 생각하기에 제일 중요한 건 물입니다. 꼭 2리터 이상 드시는 것을 추천드려요.

류마티스 관절염 증상에 좋은 음식 10가지